*moffy*
“Power naps” (10–20 хв) протягом тижня можуть покращити відновлення та загальний тонус. Скільки таких “міні-відпочинків” у вас за тиждень?
Додаткові короткі цикли сну можуть стимулювати вироблення гормону росту, поліпшити настрій і зменшити стрес. Вони не замінять нічного сну, але допоможуть організму швидше відновитися після інтенсивних тренувань.
Ноги — одні з найбільших м’язів, які впливають на загальний гормональний відгук організму. Який відсоток ваших тренувальних днів присвячено ногам?
Ноги часто “недотреновані”. Додаючи окремий день для присідань, випадів, станової тяги, ви отримаєте сильніший гормональний відгук і більший загальний ріст. Не забувайте про дрімоти й повноцінний сон для повного відновлення.
“Коли почав додавати 1–2 коротких дрімоти на тиждень, енергії відчутно більше!”
“Тепер маю окремий день ніг, ріст загальної сили реально прискорився.”
“Без легкого сну вдень відчував хронічну втому. Тепер вистачає сил на більш важкі присідання.”
“2 дні ніг на 6 загальних тренувань — ноги й маса всієї верхньої частини ростуть синергійно.”
“Ніколи раніше не думав про короткі дрімоти, а це реально покращує відновлення!”
2 тижні
Акцент на дрімоти,
базові вправи,
мінімальний аналіз
4 тижні
Окремий день ніг,
базовий розподіл push/pull,
щотижневі корективи
6 тижнів
Розширена програма тренувань,
корекція харчування,
регулярний моніторинг
8 тижнів
24/7 підтримка,
персональний дієтолог,
інтенсивний план і відпочинок
Бажаєте піднятися на новий рівень сили й маси? Заповніть форму — ми розробимо детальний план саме для вас!